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    哑铃健身的重量选择和方法选择

    时间:2019-08-14 16:46来源:未知 作者:admin 点击:
    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 展开全部哑铃的选择没有图解,重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了。 锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个

      可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      展开全部哑铃的选择没有图解,重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了。

      锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个。

      因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,重量刺激不够,只能让你适应这对哑铃,健身最初见效是在3个月的时候。

      注意事项,哑铃属于自由重量,需要很好的控制能力,如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉,每部分的肌肉都需要休息。

      如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,国务院参事徐宪平、王辉耀,香港马会资料白小姐。跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!哑铃的重量需要根据不同的人,不同的动作做出相应的调节,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。

      健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,也就是说,初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

      每组做12次左右,每个部位做3组,百家神算,间隔30秒左右.大约12周能看到效果!起初练肌肉会有酸痛感,但一定要坚持,相信你会成功的!

    (责任编辑:admin)
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